“两脚分开成半蹲，上稍前倾，两臂在后成预备姿势。两用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，向前上方起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。”

田顺两向下，使两直夹如，双脚虎虎生威，抓住地，有一将大地踏裂的觉；

就这样，在王羽长达一个多时辰的纯纯教导下，这些人对军姿总算是掌握到一定的火候！

不过凡事有利也有弊，蛙由于属于一度的锻炼运动，如果锻炼方式不当容易踝关节、膝关节损伤、以及胫骨和髌骨发育不良等坏。

一上午的时间，王羽没有准备其他训练方式，而是将负重越野跑步，站军姿，俯卧撑混合一起，化大家的意志！

“如此这般，能将内的气和上的每一块肌、骨骼最佳的协调兼顾，将气与力完的舒展，形成了一最大的合力，站成一棵的劲松，形成五一线，不下一番苦功，不掉三五斤十来斤汗是绝对达不到这样的境界的！”

气不到，双脚无力，下则不稳。一从丹田向上，散至两肩与，使肩平正住天，盯前方不斜视，风沙迷不眨；

不仅如此，它还可以锻炼髋关节的韧和度，能够防止在其他运动的过程中发生损伤。

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蛙，是一爆发力比较的运动，对于下肢肌以及关节有比较的度要求，能够锻炼下肢大肌以及肌力量等。

如果非要说坏的话，那就是前期不适应，短时间造成肌酸痛，一旦适应就没事了。

因为这次训练的是蛙！

气不饱盈，松垮，双目无神。

只是，这些人都是武者，这些所谓的坏，只针对普通人，对他们来说基本上可以忽略不计，反而只有好！

因为，这个叫蛙的玩意，就是来自于王羽，即使行训练，对于他来说，恐怕也本就算不上什么事，而且自己还会受到打击。

一个小时，足够这些人理一些事情了！

到了上午差不多八的时候，王羽命令大家解散去吃饭，半个时辰后，继续训练！

与其这样，还不如光是他们自己训练，这样也不会被打击到。

对于蛙要领的掌握，倒是一件很简单的事，不到半个小时的功夫，这些人便已经初形！

不过，这一次，王羽在他们掌握要领后，没有和们一同训练，而是在一边监督，对此，众人没有什么意见。

不过下午就不一样了。

跟以前一样，由王羽示范，并传授要领，让其他人学习！

一收腹提，护住，使如钢铁一般固，否则腰弱上下不直。”

其次，蛙还能锻炼下肢的力量，提人的意志力和耐力，有助于的拉伸，而且在跃的过程中，还可以锻炼人小脑的平衡能力和运动稳定。