至于像我们亲的皇上陛下，他也胖也不动，但因为有了灵，材已经恢复的很好了，你可以把灵气这东西看作成意识，一旦你有了健康意识，就会去了解健康知识，就会知如何科学减，就像现在正在看书的你，已经学会了吧？

当然运动需要适量，过度运动会损伤，需要很多营养素很多时间去修复，很多人只是运动，发现不对就说运动会让人衰老，甚至有个自称医学硕士的说了一大堆跑步的坏，什么心率会产生很多自由基，让衰老，你想嘛？国家这么多钱建育馆建公园建跑，你却让人别去跑步，这不是抬杠吗？

可以吃，但是控制好量，多吃菜少吃饭，这样盐的摄还能减少，或者把米白面改成粮，实在不行就中午吃一顿，过过嘴瘾，早晚吃控制量，也可以吃草，不仅能补充维生素还有纤维素，吃土就算了，不推荐，没钱的日太苦了。

迈开也不是要多运动，太苦的事情靠毅力持不容易，持不了几天，所以郭一凡以前喊的号很响，一定要减，不成功就成鬼，死也要持到底，然后持到月底，还是要了解人，明白的需求，运动适量即可，还要循序渐，只有舒服了，持才能长久。

实践真知，王明的知行合一，就是告诉我们，知的越越全面就能行的越好，如此重复，就能到你想要的，知了就去到吧，知不到等于不知。

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（本章完）

住嘴迈开就够了，只要制造能量差，材只会越

在樊登读书里也提过，早上吃，能吃几个吃几个，中午吃，吃饱为止，晚上啃黄瓜，一直吃饿了就吃，不过这个对郭一凡而言有难度，因为他唯一的兴趣好就是吃，很多人也这么觉得，连吃都不让，活着还有什么意思。

来越好，会很明白自己需要什么，你也必须明白，才能它要什么你给它什么，住嘴不是不吃，而是吃需要的东西，控制量最好的方式就是白低脂低碳饮，有条件额外补充维生素矿质和好的脂肪。

运动需要循序渐，不是跟郭一凡一样，一开始很冲动，累了就不动，跑步对于重基数大的人，消耗很快但是损伤也大，特别是膝盖，要支持重的两倍重量，其实不能一上来就跑，需要慢慢适应，从慢走到快走，从慢跑到据心率跑，当然有条件可以选择游泳。

郭一凡不是老师，所有的东西也都是别人那里学来的，讲的也不是真理，也会有些偏差，所以他只提供参考，提供一些最基础的东西，就像他的将军培训班，自己都不懂，教不了太多，只能提供基础的东西，让他们在实践中去学习，毕竟实践才是检验真理的唯一标准。

能变为脂肪供能，跑步刚开始主要以糖供能为主，半个小时后才慢慢改成以脂肪为主要供能，所以跑步后饿了，可以吃白质，这样就不会白跑了。