赵桓转瞪了刘全义一，说：“你知什么你知！”

赵桓仔细的回想了一下，嗯，第八和第九广播，基本上都还记得，一边一边回忆，整动作还是能够得下来的！

“无病无痛就是好了？”

“殿下，您这就已经很好了啊，太医每三天就会来请一次平安脉，每一次不都是无病无痛么？”刘全义有些奇怪地说。

“这锻炼，就像是在对机行保养，以保证它能够正常的运行，故障的几率和可能，也才能够压缩到最小……”

“当然了！”

制定好训练计划后，赵桓一边轻拍着嘴，打着哈欠，一边说：

而除了跑步以外，赵桓还制定了许多原地的训练计划，比如健，以及俯卧撑，双蹲，蹲，引向上等等。

说着，赵桓又调了一句：

现在，可没有什么运行密的机！

“记住了啊，明天早上寅时三刻，叫吾起床。”

“嗯，你说得对。不过，今天晚上吾还得好好制定一下训练计划，亥时之前，恐怕是没法睡觉了。”

“算了，说这些你也不懂，你只需要记住，每天提醒我照这份作息表，行课，照这份训练计划，行能训练，就行。”

“错！这，就像是一件运行密的机，知吧，什么时候，哪个分会故障，谁也不知！”

光是跑步这一项，便从最轻松的四百米跑，到八百米跑，再到一公里、三公里，最后是五公里跑，甚至是十公里跑！

嗯，几乎只要是赵桓还记得的健运动项目，全都给安排上了。甚至于还安排了两广播。

嗯，他呢！

亥时一刻，赵桓终于制定好了一训练计划，从简单到复杂，从原地动作，到能训练，甚至是超度训练，应有尽有。

嗯，大宋国现在还是农业时代呢，至于工业机械，也不知萌芽来了没有。

就算某几节的顺序调换了，或者忘了其中一两节，其他的却也还能得来！

说到这里的时候，赵桓才猛地醒悟过来，自己跟刘全义说的这些，他能够听得懂吗？

“小全，将这个训练计划，贴在作息时间表旁边，记得每天早晚能课的时候，提醒吾，照这个训练计划来。”

这裁判员和运动员都是自己，那要怎么，还是自己说了算？

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自己的，那就是标准！

反正这个时空中，除了自己，也没第二个人会这些广播了！

“嗯，这样，小全，你再去帮吾准备杯茶，等下好提提神。”赵桓一边着肚，一边说。

“锻炼这事，贵在持之以恒，要每天都持锻炼，不然三天打网两天晒鱼的，什么时候能把锻炼好？”

下，喝杯茶，消消吧，免得积，晚上睡不好觉。”

当然，从四百名逐步加码到五公里，或者十公里跑，绝对不是短时间能够实现的，赵桓给自己制定的这训练计划，执行的时间，可是一年！

“是，殿下。”刘全义急忙躬，接过了训练计划，也跟着打着哈欠，说：‘殿下，明儿早上，也要训练吗？’

自己的对与不对，也没人能够评判，唯一能够评判的，也只有自己了！