适当的运动可使免疫细胞活跃，增机抗病能力，减少受染的机会；运动还能加速血循环，促各脏的新陈代谢，有利于废的排；运动能增加温，疏通经络；运动还能放松心情、调节情绪等。但运动量不宜过大，否则机过于疲劳，抵抗力反会下降。长期持适度锻炼，是运动健的关键。书中教的各保健只要长期持，都会对有帮助。

4.每天为自己笑一笑

“天洗脚，升固脱；夏天洗脚，暑可却；秋天洗脚，肺濡；冬天洗脚，丹田温灼。”每晚临睡前洗脚、泡脚可以养心明目，促血循环，解除疲劳，改善睡眠。但简单的洗一洗只能起到清洁脚的作用，认认真真地泡上一段时间，觉微微汗了，才能达到养生保健的效果。

9.三五知己

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8.睡前洗脚，胜吃补药

现代快节奏的生活，特别是丰富多彩的夜生活，破坏了人的自然规律，扰了人的生钟，使机产生一些反常的病态，如失眠、烦燥、困倦、不安等。久而久之，机的抗病能力下降，百病丛生。因此，有规律的生活，实为养生之要。

充足的睡眠是“天然补药”，睡眠质量的好坏，直接关系到机免疫力的弱及各脏能否正常工作。睡眠时间的长短因人而异，只要醒后觉得神舒畅就可以了。

1.合理营养是基础

3.每天运动不少于30分钟

健康适度的生活能调节机的激素分，对健康有益。但纵对的危害很大，房劳过度则伤肾。生活后的次日无疲劳及其他不适就不算过度，如现昏、神萎靡、心慌气短、腰酸、消瘦自汗、记忆力减退等症状，就说明生活已过度，必须及时节、戒或治疗。

怎样对待慢病（3）

合理、均衡、适量的饮是健康的保证。每天到早餐吃好，中餐吃饱，晚餐再据个人的实际情况调整饮的营养及量的多少。多吃新鲜，少吃零；多在家中吃，少在外面吃；多吃温，少吃冷；多吃时令菜，少吃反季节菜；注意品卫生、安全；不要过量饮酒，冬季尽量少喝或不喝啤酒。牢牢把好“病从”这一关。

弱是先天遗传、营养状况、生活方式、神状态和社会环境、自然环境等诸多因素综合作用的结果。

“笑一笑，十年少；愁一愁，白了。”乐观情绪能充分调节机神经和内分，改善心血系统的功能。心豁达还有助于战胜疾病，提疾病的治愈率。情绪悲观、不善于对待挫折的人，容易被突如其来的变故击垮，神经衰弱、消化溃疡、脑血意外、癌症等疾病都会找上门来。

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6.乐不可极，不可纵

为什么世上的特效药很少？就是因为一方、一药、一法这样的一支箭不可能同时中那么多的目标。几千年来，人类一直在寻找永不生病、长生不老的灵丹妙药或健妙招，可至今仍然没有找到用一粒丹药或一招一式就能达到治百病乃至长寿的方法。所以世上一举全得的事情从来不曾有过，而且也永远都不会有。要想拥有健康的，就要遵循自然规律，对行全面的“综合治理”，不断提机的抗病能力，只有这样才能圆你健康百岁的梦想。

朋友多的人，免疫功能通常比内向的人好。良好的社关系有助于对

使放松，血脉运行加快，能够提人的免疫功能。只要每天持对、耳、腹，不论时间长短，都会有一定效果。

7.持

2.保证充足的睡眠

5.起居有常，可度百岁