，改

用冷，逐步过渡到用冷淋浴，每次半分钟至一分钟左右。有心脏病

者不宜行。

也可行早泳锻练，最好从夏天开始，持到秋冬季节。

2。散步

神经衰弱患者较长距离的散步，有助于调整大脑层的兴奋和抑制过

程，减轻血活动失调的症状，并可改善情绪，使心情舒畅。每天可散步二

至三公里，最好在环境幽静、空气清新的地方行。

【呼静功疗法】

1。每日于（二十三至一时），午（十一至十三时）、卯（五至七时）、

酉（十七至十九时）四个时辰，独静室，床铺厚褥，盘坐于上，以棉球

耳。

2。闭目绝念，意随呼上下于心肾之间，呼不急不慢，任其自然。坐

约一香的时间后，可自觉鼻之气渐渐柔和；再约一香时间，可觉鼻

之气似无。

3。下坐前，先缓缓伸，开目、去耳。下床行数步后，仰卧床上稍睡

片刻。起床后喝稀粥半碗。

注：练功开始的三个月内，应节制生活。

【松静疗法】

本方法练如下：

1。先松后静法，取坐或卧式，先从至足放松，可循环数次，继而意守

下丹田，逐渐松静状态。放松的方法是，一般气时注意一个

（bsp;位，呼气时默念“松”字，以助放松，然后再注意下一个位。放松

的步骤或路线可有多，其常用的是“三线放松”，即如下三线放松全：

（1）两侧→颈两侧→两肩→两时→两前臂→两腕→两手→十指，意

守中指一至两分钟。（2）面→颈前→前→腹前→两大前→两膝→两小

前→两脚背→十趾，意守大趾一至两分钟。（3）后脑→后颈→背→腰

→两大后→两腘→两小后→两脚跟→两脚底，意守脚底涌泉一至两分

钟。如果嫌上述位过多，亦可简化为：→颈→两上肢→背→腰腹

→两下肢→两脚。需要时还可上述位倒行放松者，或据病情行局

放松等。

2。静呼松法：即静与松替行，气时，意想“静”；呼气时，意

想“松”，同时使有关位放松；至全或局放松的同时，亦达到了

“心静意静”之目的。

【服日月光芒疗法】

本疗法练方法如下：

1。服日光法：在白天取坐成立式，以鼻满气后，闭气不息，存想心中

有个红的太如铜钱大，从心中发九条紫光芒，向上至、齿间（不

得），又下回到胃中；略停留一段时间后，两目内视，观想心、胃中光

明透亮；然后以慢慢吐气，再漱津咽三十九次而止。每日可练三次。