乘虚而了。

睡眠充足、沉并自然醒来后，带给的是全的放松、舒适，思维捷，力充沛，情绪稳定、舒畅，大小便顺畅，胃大开，肤红有光泽、有弹。这些都是人血充足、经络通畅、内各脏功能正常的最佳外表现，也是判断健康的标准。

·好睡眠的必备条件：充足的血＋充足的睡眠。

中医有句话叫“胃不和则卧不安”。只要是胃消化不好的人，都不同程度地存在着睡眠质量不好的问题。胃消化功能不好对人造成的直接影响是造血原料的供应不足，导致血生成减少。

生活中睡眠质量好的，都是素质好，长得结实、壮的人，都是“吃嘛嘛香”的人，都是心情开朗、快乐的人。

只有在一日三餐上多下功夫，只有保证我们吃去的营养全面、均衡并利于胃的消化和收，才能生成充足的血，这是保证睡个好觉的基础。睡觉前不要吃得太饱，不要喝有刺激的茶、咖啡，不要过于兴奋、激动，在睡眠过程中安静的环境、舒适的枕、温适宜的被也都能提睡眠质量。

睡眠时间长短因人而异。只要醒后脑清晰、力充沛就说明睡眠充足了。

我在后面谈到经络与时辰的时候提到：晚上七到第二天凌晨三是心包经、三焦经、胆经、肝经这四条经络经气最旺的时间，是劳累一天的人们准备休息、睡眠的时间。三焦经与人腹的所有脏相通，心包经是三焦经的源。那么在睡前适度地搓心包经、三焦经能有效地放松忙碌了一天的脏，有利于睡眠。

自古早睡早起的生活方式是顺应了的需求。早睡早起的人都是生活有规律，没有恶习的人，如果再注意饮的营养平衡，这类人就能健康长寿，我们生活中见到的百岁老人大多是这样。

可现实生活中能到早睡早起的人并不多，这也是现在的人疾病越来越多的一个重要原因。但这一切并不是绝对的，我们每个人都可以据自己的实际情况行调节，也能够保证健康。就如我们到国倒时差，白天、黑夜完全颠倒，照有些人说的错过了晚上造血的时间，就会血亏，百病丛生。可事实并不是这样，只要我们及时相应的调整，保证饮的营养及充足的睡眠，我们的在经过一段时间的适应后又一切正常了。

所以对于生活中常需要加班加工作或上夜班的人，一定要及时地补足睡眠，补足睡眠同样能给各脏充分休息和补充能源的时间。的功能仍然会保持正常。只是晚上比较安静，更利于睡眠，白天睡觉总不如晚上睡觉来的沉，如果睡眠质量长期得不到保证，就不能保证我们的健康了。

所以能否健康，各脏的功能是否运转正常，很大程度上取决于血的质量及血是否充足，同时充足的睡眠必不可少。