垂，置

于大两侧，意守涌泉，定丹于少。

（6）涌泉呼法意守“涌泉”片刻后，开始作涌泉呼法；即气时，

意想气由两足涌泉，经足踝、小、膝、大内侧至会而腹内

丹田；然后，在腹内稍作一停顿，随即意念命门（后丹田），同时开始呼

气，使气从命门沿夹脊下行至会后，分二条线经大、过膝、过小、

过足踝至涌泉呼。如此周而复始，一呼一，六十次。手势导引：

气时，两手中指指端与拇指指端相扣，握成空心拳，然后从大两侧慢慢向

前上提引气至两腋下（以不超过膻中平为宜）；呼气时，两手拳心向下，

沿腋下两侧下行至大两侧。如此以意引气，使真气循足少肾经周不息。

最后意想气涌泉后地三尺；然后气，同时意想气由地下三尺上升涌

泉后返于丹田归元，同时默想：“我要收功了”，如此三次，即为收功。

2。卧功

仰卧板床上，枕垫，但不要影响呼，目视足趾尖，调息后呼自

然，肌放松。开始动作：气时两足踵间次下蹬，足趾足掌随着气向上

翘，同时两手握拳，以中指尖住劳，腹隆起。呼气时，收腹提，

两足趾向前向下叩，两拳也随着松开，此为一次。以八次为一遍，呼八次，

腹起伏八次。呼八次，则停止手足活动，以两手覆于丹田之上，休息

一分钟左右，再行第二次。如手握足蹬到疲劳，则将两手覆于丹田之上

不动，听任小腹之起伏动作，而意念随之，不可松懈，意守丹田之内，验

气之回环。

3。耳功

用两手分别两侧耳十八次，然后用两手鱼际掩住耳，手指放

在后脑，用指压中指并下轻弹后脑二十四次，可听到咚咚响声。

4。辅助活动

（1）梳两手随气之势，由侧上抬，手心向上，以小手指于目

内眦睛明上，少许，至气尽，呼气时五指舒张，指肚稍用力，循膀

胱经上行，由通天转向下，至胆经之风池，转手指向下，经肩井、渊腋、

京门、日月，下至环，意领气至四趾之窍，以及足下趾之至，如

此动作至少八次。

（2）风池两手上举至脑后，以两手剑指分置于颈项肌隆起外缘的

凹中，随呼而，气时向上向后，呼气向下向前，连续至少八次，

可多至六十四次，应以白有为佳。亦可相反方向至白发

凉亦可。

（3）拿玉枕先将右手放在大椎上方，掌和五指地抓住膀胱经之

天，全手逐渐用力，随气之势向脑后上提至气尽。呼气时，手慢慢

放松，呼腹中之浊气，肚塌下，连续动作，左右各八次，以脑海松适，

颈项活为度。